Si está en recuperación, la temporada de fiestas puede presentarle muchos desafíos. Esta época del año, desde las interacciones con su familia hasta las celebraciones sociales y los cambios en su rutina, puede ser estresante. Eso puede hacer que sea más difícil mantenerse sobrio.
Es importante reconocer que la temporada puede ser complicada, por lo que puede estar preparado con estrategias que lo ayuden a mantenerse en recuperación. Puede ser útil concentrarse en la planificación de posibles desencadenantes, lo que hará en fiestas y reuniones y cómo conectarse con el apoyo.
Krista LaBruzzo , DOCTOR, especialista en medicina de adicciones de Banner - University Medicine, ofreció más estrategias y consejos para mantenerse sobrio en esta época del año.
Intenta identificar tus factores desencadenantes
Los desencadenantes son todo aquello que puede provocar un antojo. Pueden ser personas, lugares, cosas o emociones que te recuerden tu pasado o te hagan sentir vulnerable. Es posible que te topes con estos desencadenantes durante las fiestas:
- Duelo: “Las fiestas pueden ser un momento en el que lamentamos la pérdida de un ser querido ”, dijo el Dr. LaBruzzo.
- Familia: Es posible que tengas un mayor contacto con tus padres u otros miembros de la familia.
- Anuncios y comerciales de alcohol: “Nuestra cultura utiliza el alcohol para celebrar y esto puede ser desencadenante e inevitable”, dijo el Dr. LaBruzzo.
- Ubicaciones: Las actividades de vacaciones pueden realizarse en bares o lugares donde es más probable que consumas drogas.
- Objetos: Cosas como abridores de botellas, jeringas, agujas o papel de aluminio pueden provocar reacciones alérgicas.
- Aburrimiento: Es posible que estés trabajando menos y no cumpliendo con tu horario habitual.
- Viajar: Tener que ir a otros lugares puede ser estresante, especialmente en esta época del año.
- Dinero: Es posible que gastes demasiado durante las vacaciones y sientas tensión financiera.
- Emociones: Las vacaciones pueden aumentar tus sentimientos de depresión, ansiedad o estrés.
Lo ideal es que conozcas tus desencadenantes para poder anticiparte a ellos y prepararte para enfrentarlos. Sin embargo, es posible que no siempre sepas cuáles son. Hablar con un terapeuta o un familiar puede ayudarte a identificar los desencadenantes con los que tienes problemas.
Cómo afrontar los factores desencadenantes de la temporada navideña
“Creo que siempre es mejor anticipar que las fiestas pueden ser más difíciles y que habrá factores desencadenantes”, dijo el Dr. LaBruzzo. “Cuando estás en recuperación de una adicción, querrás implementar algunos métodos de afrontamiento con anticipación para estar preparado para establecer límites, evitar ciertas situaciones y estar preparado para responder a los desafíos”.
A continuación se presentan algunas estrategias a tener en cuenta:
- Diario: lleve un registro de los factores desencadenantes cuando los identifique y haga una lista de formas de abordarlos.
- Rutinas saludables : Duerme lo suficiente, elige alimentos saludables, incluye algo de actividad física en tus días y prioriza las cosas que te mantienen sobrio.
- Distracción: Dedica tiempo a tus pasatiempos, asiste a reuniones de grupos de apoyo o conéctate con amigos o familiares que comprendan tu situación. “Sé honesto con tu red de apoyo sobre cómo te sientes, ya sea que estés estresado o alterado”, dijo el Dr. LaBruzzo.
- Pídale a alguien de confianza que lo controle: “Las personas más cercanas a nosotros a veces notan ligeros cambios en la salud mental, el estado de ánimo o el estrés antes que nosotros”, dijo.
- Obtenga apoyo profesional: si tiene dificultades para controlar los factores desencadenantes por su cuenta, obtenga orientación de un consejero o terapeuta.
Navegando por los eventos festivos
Las fiestas navideñas pueden ser una de las cosas más difíciles a las que te enfrentas cuando te mantienes sobrio. Recuerda que está bien faltar a eventos.
“No tienes por qué aceptar ir a un bar y ver a otras personas beber. No significa que no seas fuerte en tu recuperación si no eres capaz de hacer eso. Priorízate y sé honesto acerca de las situaciones que podrían ser problemáticas para ti”, dijo el Dr. LaBruzzo.
Si cree que el evento implicará el consumo de sustancias o situaciones que puedan provocar antojos o el entorno parece demasiado riesgoso o incómodo, lo mejor sería no acudir. Si sus seres queridos y colegas beben mucho, sea sincero y dígales que es más saludable para usted mantenerse alejado del alcohol.
Elabore un plan para decir no en los eventos festivos. “Si decide asistir a una reunión social en la que pueda haber una relación poco saludable o alcohol, siéntase con la autoridad de decirle a la gente: 'No bebo' o 'El alcohol no es saludable para mí'. La adicción es una enfermedad crónica y usted puede contribuir a reducir el estigma que la rodea”, afirmó el Dr. LaBruzzo.
Otras frases que quizás quieras utilizar incluyen:
- No, gracias.
- Ya no bebo más.
- Estoy en recuperación.
- Estoy eligiendo no consumir sustancias.
- Ahora me estoy centrando en mi salud.
Con respuestas como estas, compartes tu compromiso con la sobriedad sin sentir que necesitas justificar tu decisión. No le debes a nadie una explicación por tu decisión de mantenerte sobrio, pero algunas personas pueden no respetarla. Prepárate para repetir tus límites según sea necesario y planea retirarte de una situación si es necesario.
Puede resultar empoderante hablar públicamente sobre su recuperación, pero puede resultar difícil llegar a ese punto. Beber un cóctel sin alcohol o una bebida sin alcohol festiva puede evitar que la gente le ofrezca una bebida, y tener una bebida en la mano puede ayudarle a sentirse incluido.
También puede ser conveniente que lleves a un patrocinador o un amigo que te apoye a estas reuniones o que tengas a alguien a quien puedas llamar. Rodearte de personas que te apoyen y comprendan te ayudará a sentirte seguro.
Pon tu salud mental y tu bienestar en primer lugar
La temporada navideña puede ser estresante para muchas personas, y eso es especialmente cierto cuando uno intenta mantenerse sobrio durante las vacaciones.
“Mantenga su rutina y continúe haciendo lo que le funcione. Si es necesario, aumente las visitas a su doctor o consejero en previsión de un aumento de los factores desencadenantes y del estrés. Rodéese de su red de apoyo y manténgala informada sobre cómo se siente. No tiene por qué luchar sola”, afirmó la Dra. LaBruzzo.
Puede ser útil:
- Practica técnicas que te ayuden a mantenerte calmado y centrado, como la respiración profunda, la meditación o la atención plena.
- Establezca expectativas realistas para ayudar a reducir el estrés.
- Aumente su diario para ayudar a procesar sus emociones, reflexionar sobre sus experiencias, explorar sus sentimientos y realizar un seguimiento de su progreso en la recuperación.
- Dedica tiempo a pasatiempos y actividades de cuidado personal que te brinden alegría y relajación.
- Únase a grupos de redes sociales, grupos de apoyo en persona o en línea o asista a reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA).
- Busque ayuda si tiene dificultades para controlar su salud mental o si los sentimientos de depresión u otras emociones fuertes lo agobian. Puede comunicarse con su consejero o terapeuta, con los servicios locales de apoyo para adicciones o con la línea de ayuda nacional de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al 800-662-HELP (4357).
El resultado final
Si se está recuperando de una adicción, las fiestas pueden ser un momento complicado. Sin embargo, si identifica los factores desencadenantes, controla las situaciones sociales y planea decir no, podrá disfrutar de las fiestas y mantenerse sobrio.
Para encontrar los recursos y el apoyo que necesita para gestionar su tratamiento y recuperación de la adicción y evitar recaídas, comuníquese con un especialista en salud conductual de Banner o llame a nuestra línea de citas al 800-254-4357.
